Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gereken 4 durum şunlardır:
- Yeterli uyku düzeni. Vücut için en önemli dinlenme ve kendini yenileme mekanizması uyku düzenidir. Uyku düzeni aksadığı zamanlarda vücudun kendini yenileme süresinin değiştiği, buna bağlı olarak biyolojik saatin değişmek zorunda kaldığı, bağışıklık sisteminde zayıflıkların oluştuğu bilinmektedir. Uyku düzeninin aksaması veya uyumama gibi durumlarda vücuttaki gen yapısında bozulmaların ve sorunların oluştuğu gözlemlenir. Kalp, damar, karaciğer, kanser gibi hastalıkların tetikçisi olan uykusuzluk, bağışıklık sisteminin kendisini toparlamasına ve yenilemesine de engel olur.
- Yüksek vitaminli besin tüketimi. Özellikle turunçgiller ve diğer C vitamini içerikli meyveler bağışıklık sistemine son derece faydalıdır. C vitamini bağışıklık sistemine destek çıkarak hastalıkların daha hızlı atlatılmasını sağlar. Demir içeriği bakımından zengin olan özellikle ıspanak gibi sebzeler bağışıklığa katkıda bulunarak saldırılara karşı güçlü hale getirir. Yüksek demir miktarına sahip yiyecekler ile hücrelere giden oksijen miktarı arttırılır. Artan oksijen miktarı sayesinde hücrelerin bölünüp çoğalması sağlanarak bağışıklık sistemi daha sağlıklı ve güçlü bir duruma gelir. Kıkırdak ve kemiklere de fayda sağladığı bilinen C vitamini, kış aylarındaki soğuk algınlığı gibi durumların hızlı bir şekilde atlatılmasını sağlar.
- Yoğurt, kefir, turşu gibi içerisinde bol miktarda probiyotik barındıran gıdalar özellikle kış aylarında bağışıklık sistemine karşı üst düzey katkı sağlar. Bağışık sistemini güçlendiren yapısı sayesinde virüslere ve hastalıklara karşı bağışıklığın daha dirençli olmasını sağlar. Aynı zamanda bağırsakları da çalıştırarak dışkı atım sürecini hızlandırır, bu sayede bağırsaktan kaynaklı problemlerinin önüne geçilmesini sağlar.
- Yüksek düzeyde protein miktarı bağışıklık sistemini kalkındırarak daha sağlıklı bir yaşam sürülmesini sağlar. Özellikle etlerde bulunan protein bünyeye enerji pompalar, kas sistemlerinin güçlenmesini sağlar. Kolejen sentezi sağlayarak bağışıklığa katkıda bulunurken aynı zamanda böbrek ve akciğer sağlığını korur. Günlük kalori ihtiyacının proteinler aracılığıyla karşılanması ile bağışıklık sistemine gerekli olan enerjiyi verir. Yüksek enerji sayesinde bağışıklık sistemi kendisini kısa sürede toparlayarak yeniler bu sayede hastalık gibi durumların daha kısa sürede atlatılması sağlanır.
